Was versteht man unter der Weight Watchers?
Weight Watchers ist ein US-amerikanisches Unternehmen. Es handelt sich um eine Diätmethode, dass seit den frühen 1960er Jahren vermarktet wird. Das Konzept von Weight Watchers dient der Gewichtsreduktion und beinhaltet eine Diät auf der Basis von energiereduzierter Mischkost.
- Punkteprogramm
- Kontrollierte Ernährungsumstellung
- Mischkost
- Gruppenbetreuung
- Eigene Produkte mit Pointwerten
Kurzübersicht
- Funktionsweise: Die Lebensmittel sind in einer Punkteliste erfasst. Die Ernährung wird anhand dieser Punkteliste gestaltet.
- Dauer:
- Die Diät dauert solange bis das Ziel- bzw. Wunschgewicht erreicht ist. Dies kann je nach Abnehmwilligen kürzere Zeit oder längere Zeit in Anspruch nehmen.
- Vorteile: Die Punkteliste erleichtert die Zusammenstellung des Speiseplans.
Der Speiseplan ist vielseitig.
Der Speiseplan ist nicht fade und wird dadurch auch nicht öde bzw. langweilig. - Nachteile:Wie lange die Diät dauert kann keiner vorhersagen.
Die Punkte müssen gezählt werden.
Hohe Kosten für die Mitgliedschaft - Gewichtsverlust: Der mögliche Gewichtsverlust dank Weight Watchers kann variabel sein und ist je nach Anwender sehr unterschiedlich.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Kurzübersicht
- 2 Unsere Recherchearbeit
- 3 Was ist Weight Watchers genau?
- 4 Diätplan
- 5 Risiken der Diät
- 6 Vor- & Nachteile
- 7 Selbsttest
- 8 Fazit
- 9 Bewertung
- 10 Fragen & Antworten
- 10.1 Wie schwer ist diese Diät durchzuhalten?
- 10.2 Ist die Diät überhaupt alltagstauglich?
- 10.3 Welche Beschwerden können u. a. auftauchen?
- 10.4 Welche Kosten kann man erwarten?
- 10.5 Halte ich mein Gewicht nach der Diät ohne Jo-Jo Effekt?
- 10.6 Hat Dir dieser Artikel gefallen?
- 10.7 Falls Du dies nicht willst...
Unsere Recherchearbeit
Im Folgenden gehen wir genauer auf Weight Watchers ein.
Was ist Weight Watchers genau?
Die Idee zu Weight Watchers entstand im Jahr 1963. Hinter der Idee zu dieser Diätform steckte die Amerikanerin Jean Nidetch. Sie wollte selbst abnehmen, wie auch ihre Freundinnen. Zu diesem Zweck trafen sich die Freundinnen regelmäßig zu einem Erfahrungsaustausch. Bei diesem Treffen motivierten sich die Freundinnen gegenseitig. Gemeinsam hatten sie die Idee zu dem Weight-Watchers-Programm. Dieses Programm ist inzwischen in über 30 Ländern bekannt.
Funktionsweise
Weight Watchers ist eine Kombination aus einem Punktesystem und regelmäßigen Gruppentreffen.
So funktioniert die Weight Watchers
Bei diesem Abnehmkonzept spielen Punkte eine sehr wichtige Rolle. Bei dieser Diätform werden sämtlichen Lebensmittel mit einem bestimmten Punktewert in Verbindung gebracht. Abhängig ist der Punktewert von der Zusammensetzung des Lebensmittels was Proteine, Fett und Kohlenhydrate angeht. Jeder, der diese Diätform nutzt, hat aufgrund seiner individuellen Daten eine bestimmte Anzahl Weight-Watchers-Punkte am Tag zur Verfügung. Wie der Abnehmwillige diese einteilt, bleibt ihm überlassen. Eine Verbotsliste für Lebensmittel gibt es nicht. Zu dieser Diätform gehört es aber, dass sich der Abnehmwillige einmal in der Woche mit Gleichgesinnten trifft. Das heißt, Bestandteil des Programmes ist es, dass sich der Abnehmwillige einmal in der Woche mit anderen Teilnehmern dieser Diätform trifft. Geleitet werden diese Treffen in der Regel von Personen, die es mit der Hilfe von Weight Watchers geschafft haben erfolgreich abzunehmen und denen es gelungen ist ihr Gewicht zu halten. Die Funktionsweise von dieser Diätform sieht auch vor, dass zur Unterstützung der Diät verschiedene Materialien zur Verfügung stehen, wie Infobroschüren, aber auch Rezeptvorschläge und ein Punkte-Tagebuch. Angeboten wird inzwischen sogar eine dazu passende App. Es können zudem auch Weight-Watchers-Produkte gekauft werden, wie Lebensmittel, aber auch Fertiggerichte und Kochbücher.
Ein wesentlicher Bestandteil der Diät ist auch das Bewegungsprogramm. Dieses kann auf den Alltag abgestimmt und integriert werden. Die Animation zu mehr Bewegung besteht darin, dass es für jegliche Art der Bewegung zusätzliche Punkte gibt, die dann verschlemmt werden können. Neben Sport zählen auch die Hausarbeiten wie Staubsaugen oder Putzen. Um diese Punkte zu verwalten ist es möglich das Weight-Watchers-Online-Programm mit einem Aktivitäts-Tracker zu koppeln.
Zeit & Dauer
Wie lange dauert die Weight Watchers Diät?
Ausgelegt ist Weight Watchers auf Dauer. Das Weight-Watchers-Konzept sieht ein Abnehmen auf einen längeren Zeitraum hinweg vor. Wie lange die Diät letztlich dauert bis das Wohlfühl- bzw. Wunschgewicht erreicht ist, das kann keiner sagen. Es kommt hier auf verschiedene Faktoren an. Vor allem sollte sehr viel Disziplin an den Tag gelegt werden. Denn die Diät kann sich über mehrere Wochen hinwegziehen.
Der Anbieter hinter Weight Watchers setzt auf Mitgliedschaften. Dies bezieht sich vor allem auf die Teilnahme an den Gruppentreffen. Die Mitgliedschaft dauert dabei solange, wie es der Abnehmwillige das für richtig hält. Aus der Organisation wird niemand hinausgeworfen, außer dass dieser einen groben Regelverstoß begeht. Die Mitgliedschaft kann theoretisch ein Leben lang dauern. In der Regel bleiben die Abnehmwilligen solange Mitglied bis er sein Wunschgewicht erreicht hat. Es gibt allerdings Kündigungsfristen, da es sich bei Weight Watchers nicht um eine gemeinnützige Organisation, sondern um eine auf Profit orientierte Firma handelt.
Gewichtsverlust
Das bringt Weight Watchers – wieviel nimmt man ab?
Mit Weight Watchers abzunehmen bedeutet Abnehmen in ziemlich kleinen Schritten Gewicht verlieren. Vorgesehen sind in der ersten Phase zehn Prozent des Anfangsgewichts. Alternativ kann auch so gerechnet werden, dass man ein Kilogramm pro Woche abnimmt. Letztlich ist es das Ziel, dass das angestrebte Wohlfühlgewicht langfristig erhalten bleibt. Wie viele Kilogramm das letztlich sind, das ist von Anwender zu Anwender dieser Diät sehr unterschiedlich. Es kommt hierbei auf die individuellen Vorstellungen und Wünsche der Teilnehmer an dieser Diätform an.
Ziel der Diät ist es auch, dass der Abnehmwillige langfristig lernt bewusster zu essen. Letztlich handelt es sich aber um eine Diätform, bei der der Abnehmwillige auch auf ein Höchstmaß auf Betreuung setzen kann. Dies gilt sowohl während der Diät, wie auch nach dem Erreichen des Wunschgewichts. Die Möglichkeit der Nachbetreuung soll dabei helfen das Wunschgewicht auch auf Dauer zu halten. Studien bescheinigen dieser Form von Diät eine durchschnittliche Wirksamkeit, die im Jahr drei bis fünf Kilogramm Gewichtsreduktion bringt.
Diätplan
Wie sieht der Diätplan aus?
Es sind im Rahmen dieser Diät keine Lebensmittel verboten. Doch Weight Watchers arbeitet mit einem Punktesystem. Die Lebensmittel werden hier einem Punktewert zugeordnet. Pro Tag darf der Abnehmwillige nicht über eine bestimmte Punktezahl kommen. Diese Punktezahl ist individuell berechnet und kann je nach Abnehmziel variieren. Die Punktezahl hilft dem Abnehmwilligen auch dabei zu erkennen, welche Lebensmittel gesund sind und auch welche er eher doch verzichten sollte. Die Lebensmittel, die auch nicht gerade zum Abnehmen beitragen, haben einen höheren Punktewert, als die Lebensmittel, die sich sehr gut zum Abnehmen eignen. Ausgearbeitet werden auch spezielle Diätpläne. Diese Diätpläne unterscheiden sich von Abnehmwilligen zu Abnehmwilligen sehr stark.
Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und die möglichen Zwischenmahlzeiten sind allerdings sehr abwechslungsreich gestaltet. Grundsätzlich darf alles gegessen werden, solange sich die sogenannten Smart Points innerhalb des individuellen Points-Budgets bewegen
Risiken der Diät
Welche Risiken gibt es bei der Weight Watchers?
Dank des ständigen Kontakts zur Gruppe und zum Gruppenleiter besteht für den einzelnen Abnehmwilligen kaum ein Risiko. Denn diese Diät wird praktisch unter Aufsicht durchgeführt. Es ist daher kaum möglich, dass eventuelle Nebenwirkungen der Diät nicht entdeckt werden – entweder optisch durch eine Gewichtszunahme oder durch einen extremen Gewichtsverlust, der die Gefahr des Jo-Jo-Effekts birgt. Zudem gibt es in der Gruppe auch moralische und seelische Unterstützung. Das heißt, kein Abnehmwilliger wird mit seinen Problemen beim Abnehmen bzw. bei der Zusammenstellung seines ganz persönlichen Diätsplans etc. alleingelassen.
Als problematisch anzusehen ist da schon die Punktetabelle. Denn eigentlich kann kein Rechensystem bzw. Punktesystem so genau darauf abzielen, dass die komplexen Vorgänge im Körper auch richtig funktionieren durch die entsprechende Aufnahme von bestimmten Nahrungsmitteln, denen Punkte zugeordnet sind. Unter vielen Experten auch umstritten ist die Berücksichtigung des Glykämischen Index bei der Punktevergabe und damit wieder generell die Auswahl von Lebensmitteln.
Vor- & Nachteile
Welche Vor- und Nachteile gibt es bei Weight Watchers?
Das Konzept, das hinter Weight Watchers steckt, kann viele Nachteile haben, natürlich hat es auch Vorteile.
Vorteile
- Regelmäßige Gruppentreffen und eine fachkundige Leitung
- Möglichkeit zu langsamen, aber dauerhaftem Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
- Anbieter mit langer Erfahrung und Tradition sowie einem recht bekannten Programm
Das Punktesystem ist recht transparent gestaltet. Fette und Kalorienreiche Lebensmittel haben eine hohe Punktezahl, sodass von diesen nur kleine Mengen verzehrt werden können, um das Punktebudget nicht gleich aufzubrauchen. Diese meist auch über lange Zeit als sehr lecker empfundenen Lebensmittel müssen bei dieser Diät aber nicht ganz vom Speiseplan verschwinden. Die Kost ist, da alle Lebensmittel erlaubt sind, sehr abwechslungsreich und bergt keine Gefahr der langweilig werden. Die Teilnahme kann jederzeit unterbrochen werden. Das ist auch ein Vorteil gegenüber anderen Diäten, die dann sofort einen Jo-Jo-Effekt bergen.
Nachteile
- Kostenpflichtige Mitgliedschaft
- Regelmäßige Teilnahme an den Gruppentreffen
- Mäßige Abnehmerfolge
Die Diät geht in nur kleinen Schritten voran. Das erfordert sehr viel Geduld. Hinzu kommt der Zeitfaktor für die Gruppentreffen. Die Mitgliedschaft ist zudem recht teuer im Vergleich zu anderen Diätformen, bei denen vielleicht nur teurere Lebensmittel gekauft werden müssten. Auch die Weight Watchers Produkte sind teuer. Zudem trifft bei den Mitgliedern bzw. Abnehmwilligen das Konzept, dass Gruppenleiter ehemalige Teilnehmer der Diätform sind, auf Skepsis. Dies betrifft vor allem den kurzen Zeitraum der Weiterbildung, um Gruppenleiter zu werden.
Selbsttest
Weight Watchers im Selbsttest
Probandin: Manuela, 33 Jahre alt
Testzeitraum: 60 Tage
Meine ersten 60 Tage nach dem Beginn der Weight Watchers Diät sind nun vorbei. Ich habe es nicht zu allen Gruppentreffen geschafft, da ich zwischendurch auch 14 Tage krank war. Das hat mich natürlich ein bisschen aus dem Konzept gebracht. Abgenommen habe ich bisher fast noch gar nicht. Es sind gerade einmal ein Kilogramm weniger, die die Waage anzeigt. Dabei liege ich aber doch noch gut im Maß, da man ja nur zwischen drei und fünf Kilogramm mit dieser Diät im Jahr abnehmen soll?! Die Leute in meiner Weight Watchsers Gruppe sind sehr nett. Das mit den Smart Points klappt bei mir eigentlich ganz gut. Doch auf einige Dinge musste ich schon verzichten. Ansonsten reichen die Smart Points einfach nicht aus, die ich täglich zur Verfügung habe. Da ich ja nicht allein im Haushalt bin, ist es für mich schon schwer mich daranzuhalten. Ich werde auf jeden Fall weitermachen.
Tagebuch
Mein 8 Wochen Tagebuch zu Weight Watchers
Ich habe mich für Weight Watchers entschieden, weil ich einfach mit der Diät auch nicht allein gelassen werden will. Die Zeit für die Gruppentreffen muss ich mir halt nehmen. Aber ich bin ja gerne unter Leuten. Das macht Spaß und sorgt für Abwechslung. Hier beschreibe ich, wie es mir in den ersten acht Wochen der Diät ergangen ist.
Woche 1
Die erste Woche war schon recht hart. Ich habe mich erst einmal daran gewöhnen müssen, dass ich Punkte und nicht Kalorien zählen muss. Eigentlich ist das eine sehr große Umstellung. Und dann war da noch das erste Gruppentreffen. Da habe ich gemerkt, dass es noch andere gibt, die auch abnehmen wollen und Weight Watchers eigentlich als letzten Ausweg sehen, um das auch zu schaffen. In der ersten Woche habe ich sehr lecker gegessen. Ich habe eigentlich bis auf wenige Ausnahmen ganz normal gekocht. Nur daran die Punkte zu kontrollieren, daran muss ich mich noch gewöhnen. Es gab bisher aber keine Probleme.
Woche 2-3
Nach den ersten zwei Gruppentreffen dachte ich mir, dass die Sache mit den Smart Points doch gar nicht so schwer ist. Dann kam der Geburtstag meiner Tochter. Ich wusste nicht, ob ich auch ein Stück Kuchen essen kann oder nicht. Ich hatte an diesem Tag sehr großen Stress und ich habe mir nicht alle Smart Points aufgeschrieben. Das löste bei mir schon ein wenig emotionalen Stress aus. Das hat auch mein Mann gemerkt und gemeint, dass ich die Diät doch abbrechen solle. Ich will das aber nicht. Ich will mir nun beim nächsten Gruppentreffen Rat für eine solche Situation holen.
Woche 4-7
Nachdem ich fast 14 Tage krank war und keine Smart Points gezählt habe, bin ich seit Woche 5 wieder voll dabei. Ich muss sagen, es läuft besser als zuvor. Ich denke, dass ich das Ganze mit den Smart Points so langsam in den Griff bekomme. So emotional, wenn ich mal etwas nicht essen kann, was die anderen essen bin ich auch nicht mehr. Ich mache mir inzwischen gar nichts mehr daraus. Es fällt mir von Tag zu Tag leichter die Smart Points zu zählen. Ich mache mir inzwischen Wochen-Speisepläne. Das ist auch vom Einkaufen her sehr effektiv. Ich muss viel weniger einkaufen gehen.
Woche 8
Nach 8 Wochen kann ich ein kleines Fazit ziehen über die ersten Wochen mit Weight Watchers: Ich habe schon ein bisschen abgenommen und ich bin wirklich sehr zufrieden mit mir selbst. Ich denke, dass ich es schaffen werden noch länger durchzuhalten. Vor allem sind es die Gruppentreffen, auf die ich mich immer wieder freue. Die Menschen dort geben mir Halt und ich sehe auch an deren Gewicht, dass sie merklichen Erfolg haben mit der Diät. Wenn jemand Probleme hat, dann motiviert man diesen und beim nächsten Treffen berichtet er meist, dass er alles im Griff hat. So ist es mir ja auch gegangen. Toll diese Gemeinschaft und dieses Konzept.
Fazit
Unser Fazit zu Weight Watchers
Weight Watchers ist ein Konzept, das in den 1960er Jahren entwickelt wurde und sich schon so mache Kritik gefallen lassen musste. Es gab immer mal wieder einige Änderungen. Die Diät ist aber zeitgemäß und effektiv für die Menschen, die langsam Gewicht reduzieren möchten.
Bewertung
Unsere abschließenden Bewertungen unserer Tester.
Maximal sind 100 Punkte möglich (100 Punkte = sehr gut – 0 Punkte = mangelhaft).
Fragen & Antworten
Hier werden die häufigsten Fragen und Antworten zu Weight Watchers gestellt und für Dich beantwortet.
Wie schwer ist diese Diät durchzuhalten?
Da diese Diätform nicht einseitig ist, fällt es nicht schwer diese Diät durchzuhalten. Die Smart Points geben zwar vor, was gegessen werden darf. Doch die Gruppentreffen geben immer wieder Motivation.
Diese Diät ist alltagstauglich. Auch wenn man für die Familie kocht, gerät man hier nicht aus dem Konzept oder in Schwierigkeiten die Smart Points unterzubringen. Auch die Bewegung kann in den Alltag integriert werden.
Welche Beschwerden können u. a. auftauchen?
Körperliche Beschwerden sind selten, die direkt mit der Diät in Zusammenhang gebracht werden können. Es sind allerhöchstes irgendwelche Lebensmittelunverträglichkeiten, die auftreten können. Diese auch ohne das Durchführen dieser Diät aufgetreten können.
Welche Kosten kann man erwarten?
Die Ausgaben für Lebensmittel steigen nicht. Ein hoher Kostenfaktor bei dieser Diät ist der Beitrag für die Mitgliedschaft, der auch die Kosten für die Gruppentreffen enthält. Hinzu kommen Fahrtkosten zu den Gruppentreffen.
Halte ich mein Gewicht nach der Diät ohne Jo-Jo Effekt?
Laut Anbieter soll es so sein, dass das Gewicht auch nach dem Ende der Diät ohne Jo-Jo-Effekt gehalten werden kann. Allerdings ist die Diät sehr langfristig ausgelegt.
5 Kommentare
Neues Jahr, neuer Versuch mit einer Diät dachte ich mir und habe schon im Dezember damit angefangen. Sogar Weihnachten habe ich gut rumgebracht. Alles toll gelaufen bisher
Ich dachte erst, was ist denn das für ein Konzept? Das war mir doch ein bisschen viel mit dem Punktezählen am Anfang. Inzwischen habe ich das System raus. Ich schreibe mir für jede Woche einen Speiseplan vor.
Die Gruppentreffen machten mir anfangs ein bisschen Sorgen. Ich dachte, ich müsste dafür viel Zeit aufwenden. Doch ich finde diese Treffen toll und ich freue mich jedes Mal auf die anderen.
Zusätzliche Smart Points für Bewegung. Klingt gut dachte ich mir. Also habe ich die Diät in Angriff genommen. Auf die Zusatzpoints kann ich sogar verzichten.
Anfangs war ich skeptisch was diese Diät angeht. Vor allem das Einhalten der Gruppentreffen machte mir Sorgen. Zeitlich habe ich nun alles im Griff.