Was versteht man unter der Fatburner-Diät?
Viele Ballaststoffe, reichlich Vitamine, kaum Fett und schon gar kein ungesundes: das ist der Grundsatz der Diät. Was dazu kommt, sind Lebensmittel, die eine Fettverbrennung anregen. Beispielsweise werden Ananas, Kiwi, Spinat, Beeren, Zitrusfrüchte, Broccoli oder Paprika erwähnt. Hinzu können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Hilfreich für die Fettverbrennung gelten Apfelessig, L-Carnitin, Vitamin C oder auch Pu-Erh-Tee.
Dazu kommt Sport und reichlich Wasser: Bis zu drei Liter sollen helfen, den Körper zusätzlich zu entgiften.
Kurzübersicht
- Funktionsweise: Chrom, Jod, Vitamin C und B-Vitamine sowie Carnitin sollen direkt in den Stoffwechsel eingreifen und damit den Fett-Turbo ankurbeln. Dazu gehören auch bestimmte Eiseisstoffe. Ungesunde Fette und Fertigkost sind in jeglicher Form tabu.
- Dauer: Eine Fatburner – Diät kann auch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden – strenge Rahmenpläne sind nicht bekannt.
- Vorteile: Gesunde Mischkost – Einsparung von schlechten Fetten – Inaugenscheinnahme der Ernährungsgewohnheiten
- Nachteile:Keine positiven Studien verfügbar – in manchen Fällen erschwerte Umstellung der Kost – Gefahr von einseitiger Ernährung
- Gewichtsverlust:Wie viel abgenommen wird, hängt eng mit dem Kalorienumsatz und der Disziplin zusammen, bei der die Diät verfolgt wird. Im Schnitt lassen sich so etwa zwei Kilogramm Körpergewicht pro Monat abbauen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Kurzübersicht
- 2 Unsere Recherchearbeit
- 3 Was ist die Fatburner Diät genau?
- 4 Diätplan
- 5 Risiken der Diät
- 6 Vor- & Nachteile
- 7 Selbsttest
- 8 Fazit
- 9 Bewertung
- 10 Fragen & Antworten
- 10.1 Wie schwer ist diese Diät durchzuhalten?
- 10.2 Ist die Diät überhaupt alltagstauglich?
- 10.3 Welche Beschwerden können u. a. auftauchen?
- 10.4 Welche Kosten kann man erwarten?
- 10.5 Halte ich mein Gewicht nach der Diät ohne Jo-Jo Effekt?
- 10.6 Welche Lebensmittel sind empfehlenswert?
- 10.7 Ist die Diät empfehlenswert?
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Unsere Recherchearbeit
Im Folgenden gehen wir genauer auf die Fatburner-Diät ein.
Was ist die Fatburner Diät genau?
Viele Ballaststoffe, reichlich Vitamine, kaum Fett und schon gar kein ungesundes: das ist der Grundsatz der Diät. Was dazu kommt, sind Lebensmittel, die eine Fettverbrennung anregen. Beispielsweise werden Ananas, Kiwi, Spinat, Beeren, Zitrusfrüchte, Broccoli oder Paprika erwähnt. Hinzu können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Hilfreich für die Fettverbrennung gelten Apfelessig, L-Carnitin, Vitamin C oder auch Pu-Erh-Tee.
Dazu kommt Sport und reichlich Wasser: Bis zu drei Liter sollen helfen, den Körper zusätzlich zu entgiften.
Funktionsweise
So funktioniert die Fatburner-Diät
Die Funktionsweise ist relativ einfach: Gesunde Mischkost mit gesunder Lebensweise und zusätzlichen Nährstoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Ganz oben auf der Liste: Vitamin C und das in der Ananas enthaltene Bromelain. Bromelain ist ein Enzym, welches hilft Eiweiße zu spalten. Es hat zudem verdauungsfördernde Eigenschaften.
Verschiedene Stoffe zielen auf einen erhöhten Effekt beim Abnehmen ab. So können Vitamin C und Vitamin B6 in Kombination auch dafür sorgen, dass vermehrt Muskelmasse gebildet wird, da die Wachstumshormone angesprochen werden. Die Energie hierfür kommt aus dem Fettgewebe.
Mineralien wie zum Beispiel Magnesium, Jod und auch Chrom helfen zusammen mit den Eiweißbausteinen Cholin, Taurin, Methionin sowie L-Carnitin den Stoffwechsel zu erhöhen.
Zeit & Dauer
Wie lange dauert die Fatburner-Diät?
Eine genaue Zeitangabe gibt es für die Fatburner – Diät nicht. Da sich die Bestandteile dieser Diät sehr gut in den optimalen Ernährungsplan eines Menschen eingliedern, kann diese Form der fettreduzierten Mischkost als eine gesunde Art der Diät angesehen werden. Zu Problemen führt diese Ernährungsform in den seltensten Fällen.
Gesundes Getreide, mageres Fleisch und Fisch und eine Fülle an vitaminreicher Frischkost stellt die Basis dar. Weggelassen werden ungesunde Fette und jegliche Art von Fertignahrung – so kann diese Ernährungsform auch über eine große Dauer gesund angewendet werden.
Wichtig ist, wie bei jeder Diät, im Schnitt ein Minus an zugeführten Kalorien zu erzielen, um erfolgreich abnehmen zu können. Dieses Defizit kann mit Sport schnell erreicht werden.
Gewichtsverlust
Das bringt die Fatburner – Diät
Wie viel kann man mit der Diät wirklich abnehmen?
Energie folgt Aufmerksamkeit – so auch hier. Je mehr Disziplin dieser Ernährungs- und Lebensweise entgegengebracht wird, desto schneller und sichtbarer ist ein Erfolg zu verzeichnen.
Es muss ein Defizit zwischen der Aufnahme der Kalorien und der Verbrennung der Energie vorhanden sein – der durch die Fettverbrennenden Zusatzstoffe erhöhte Stoffwechsel hilft dabei.
Auf diese Weise lassen sich gesunde zwei Kilo Gewichtsverlust im Monat gut erreichen. Wer mehr Energie in die Diät steckt, wird auch auf mehr Gewichtsverlust hinarbeiten.
Diätplan
Wie sieht der Diätplan aus?
Eine gesunde Mischung der Kost und immer wieder Bestandteile der Fatburner mit einkalkulieren – die Fatburner – Diät ist eine gesunde Umstrukturierung der Ernährung. Wichtig ist, dass abwechslungsreich und vitaminreich gegessen wird.
Begonnen werden kann zu jeder Tageszeit. Eine mögliche Tagesplanung kann so aussehen:
Fatburner – Frühstück
Frische Ananas mit magerem Joghurt oder Quark und Haferflocken.
Fatburner – Snacks
Gemüsesticks mit einem leichten Kräuterdip.
Fatburner – Mittagessen
Mageres Huhn und Vollkornreis mit knackigem Brokkoli, Paprika, Zwiebeln, Knobi.
Fatburner – Zwischenmahlzeit
Ein bis zwei gekochte Eier.
Abendessen
Ein köstlicher Salat mit Feldsalat, Ruccola, Gurke, Tomate. Dazu kann Vollkornbrot und Fisch oder Pute gereicht werden.
Durch fünf kleine Mahlzeiten wird der Stoffwechsel hochgehalten und der Heißhunger bleibt aus. Auch Äpfel sind wahre Schätze: Sie machen satt und enthalten neben viel Wasser viele lebenswichtige Mineralien und Vitamine. Ihre Schale ist ein guter Ballaststoff – Lieferant.
Viel Trinken: Drei Liter frisches Wasser oder Kräutertee helfen, den Körper zu entgiften. Zitronenwasser ist zudem eine gute Kur für die Zellen. Wer gerne Brennsesseltee mag: Brennnessel kann dem Körper helfen, überschüssiges Wasser im Gewebe schneller und besser auszuscheiden.
Risiken der Diät
Welche Risiken gibt es bei der Fatburner -Diät?
Eine Unter- oder Mangelernährung entsteht durch diese Diät eher nicht. Sie zielt auf Ausgewogenheit aus. Wer sich richtig und nachhaltig ernährt, der isst gesund und frisch und wird mit allem versorgt.
Aufpassen sollten Menschen, die schwanger sind oder Vorerkrankungen haben. Einige Lebensmittel können dem Organismus schaden. So dürfen Schwangere keinen Brennsesseltee oder zu viel Bromelain und Vitamin C.
Vor- & Nachteile
Welche Vor und Nachteile gibt es bei der Fatburner-Diät?
Jede Ernährungsform hat ihre Vorteile und Nachteile – diese können auch persönlich sein – nicht jede Art von Lebensführung eignet sich immer (zum Beispiel durch den Mangel an Zeit) für jede Diät:
Vorteile
Hier noch mal weitere Vorteile der Fatburner Diät:
- Mangelernährung so gut wie ausgeschlossen
- Gesunde Snacks sind leicht zu beschaffen
- Verzichtet werden sollte nur auf zu viel Fett und
- Fertigessen
- Eine gesunde Basis der Ernährung ist gegeben
- Viele Vitalstoffe kurbeln den Stoffwechsel an
Es braucht vielleicht ein bisschen Umdenken: Gemüse selbst schneiden, Vollkornbrot statt Toast, ein Smoothie statt Saft aus dem Karton. Eine gute Ernährung ist nicht nur für unseren Körper essentiell: Auch die Laune und die eigene Energie werden sich erhöhen!
Nachteile
Hier noch mal alle Nachteile im Überblick:
- Diese Diät gibt keine direkten Leitlinien vor und
- ist wissenschaftlich nicht bewiesen
Bei dieser Diät muss der Grundumsatz und die verbrannten Kalorien selbst errechnet werden. Das kann für unerfahrene Menschen zu Schwierigkeiten führen. Besonders wenn der Heißhunger zuschlägt oder die Nahrungsaufnahme nicht überschaut werden kann.
Selbsttest
Die Fatburner-Diät im Selbsttest
…folgt
Tagebuch
Mein 8 Wochen Tagebuch zur Fatburner-Diät
Da ich endlich beschlossen habe, etwas für mich zu tun, habe ich mich entschieden, diese Diät auszuprobieren. Sie verspricht einen kompletten Lebenswandel und den wollte ich für mich auch umsetzen.
Krasse Diäten, wo man nur verzichten muss, sind für mich zum Scheitern verurteilt. Ich brauche nicht nur eine Reduktion meines Gewichtes, ich brauche etwas, woran ich mich auch in Zukunft orientieren kann.
Woche 1
Mein Startgewicht liegt bei 124 Kilogramm. Ich habe mir vorgenommen wieder unter die 100 Kilo – Marke zu kommen. In den letzten Jahren habe ich stark an Gewicht zugelegt. Ich habe als Erstes meine Schränke und den Kühlschrank ausgemistet, damit ich einen sauberen Anfang hab. Lebensmittel, die ich in den nächsten Wochen nicht mehr essen will, habe ich verschenkt. Zum Frühstück aß ich in den ersten zwei Tagen bloß Obst. Über den Tag aß ich, immer wenn ich Hunger hatte frische Kost, Vollkornbrot oder mageren Käse und auch Eier.Zum Spazieren am Abend habe ich mich dreimal aufraffen können. Das ist steigerungsfähig! Immerhin, in der ersten Woche fiel mein Gewicht auf 121 Kilo.
Woche 2-3
Ich habe jemanden gefunden, der mit mir regelmäßig Abends spazieren geht. Wir haben geschafft, die 3 km in einem schnellen Tempo zu gehen. Das macht mittlerweile Spaß und ich merke, wie mein Körper mehr Energie besitzt. Die Heißhungerattacken sind fast weg und wenn sie doch noch einmal kommen, trinke ich ein großes Glas Wasser oder nippe etwas Senf von einem Löffel. Das hilft gut. Ich habe mir angewöhnt vorzukochen. So kann ich mageres Fleisch mit Salaten auch zur Arbeit nehmen und bin nicht mehr auf das Essen in der Kantine angewiesen.
Langsam fällt es mir schwer neue Sachen zu finden, die ich essen oder probieren möchte. Mein Gewicht fällt nur langsam. Diese Woche sind es nur 700 Gramm weniger auf der Waage.
Woche 4-7
Ich mache jetzt viel mit Quinoa und Linsen sowie Kichererbsen. Die kann ich auch wunderbar kalt als Salat essen. Es hat ein bisschen gedauert aber nun habe ich endlich die Willensstärke entwickelt, die ich brauche, um mein Ziel zu erreichen. Ich trinke jeden Morgen ein großes Glas Wasser auf nüchternen Magen. Das hilft mir, schneller wach zu werden. Und ich trinke jeden Abend, bevor ich zu Bett gehe, noch ein großes Glas Wasser. Über den Tag habe ich es mir zur Angewohnheit gemacht, zwei Becher Brennsesseltee zu trinken. Und jeden Nachmittag esse ich eine halbe frische Ananas. Ich finde meinen Rhythmus. Und ich bin sehr stolz auf mich, dass ich das alles in meinem Leben integriert habe.
Ich hab 2.5 Kilo an Gewicht verloren – ich gebe nicht auf!
Woche 8
Meine Ausdauer hat sich gesteigert und jetzt macht mir das schnelle Gehen und das Radfahren richtig Spaß. Ich nehme die Treppen und ich habe viele tolle neue Rezepte ausprobiert. Ich habe angefangen mich mit Wildkräutern zu befassen und habe sie in meine Essensplanung integriert. Spannende neue Geschmäcker!
Manchen Freunden und Kollegen fällt auf, dass ich mich verändert habe und das ich abgenommen habe. Mein Bauch ist weniger geworden. Meine Ernährung hat sich komplett verändert und ich bin fast süchtig nach frischen Lebensmitteln geworden. In dieser Woche habe ich 1.5 Kilo abgenommen! Das ist die beste Woche!
Fazit
Unser Fazit zur Fatburner-Diät
Das ist keine Diät, wo man plötzlich sehr viel Gewicht in sehr kurzer Zeit verliert. Die Fatburner Diät ist eine Umstellung der Lebensgewohnheiten, der Ernährung und kann eine weitreichende Änderung des kompletten Lebens bedeuten.
Man lebt sehr viel gesünder, weil man gezwungen wird, sich mit den eigenen Gewohnheiten auseinanderzusetzen. Man muss sich immer fragen: „Was kann ich besser machen? Wo kann ich selbst für einen guten Stoffwechsel sorgen?“ Das ist gut. Mit Sport und entsprechendem positiven Fokus dauert es vielleicht ein paar Tage, bis man sich in der neuen Lebensweise gefunden hat. Langsfristig ist diese Form der Ernährung allerdings positiv.
Bewertung
Unsere abschließenden Bewertungen unserer Tester.
Maximal sind 100 Punkte möglich (100 Punkte = sehr gut – 0 Punkte = mangelhaft)
Fragen & Antworten
Hier werden die häufigsten Fragen und Antworten zur Keto Diät gestellt und für Dich beantwortet.
Wie schwer ist diese Diät durchzuhalten?
Am Anfang war schwer, weil ich mich selbst überwinden musste, in neue Verhaltensmuster zu kommen. Nachdem ich das Neue in mein Leben integriert hatte, ging alles leichter.
Am Anfang braucht man Wenn man gelernt hat, wie man die Lebensmittel austauscht und auch, welche Möglichkeiten der Alltag bietet, sein bequemes Leben aufzugeben, dann kann diese Diät auch das Leben selbst verändern.
Welche Beschwerden können u. a. auftauchen?
Ich habe gemerkt, wie mein Körper in alte Ernährungsweisen zurückfallen will. Der Verzicht auf Zucker hat bei mir Kopfschmerzen ausgelöst, die aber nach einiger Zeit von alleine verschwanden.
Welche Kosten kann man erwarten?
Ich habe nicht mehr Geld für meine Diät ausgegeben. Ich habe viel Frisches gekauft, auf der anderen Seite aber leckere Sachen wie Fastfood gestrichen. Im Schnitt bin ich mit 6 Euro am Tag gut ausgekommen.
Halte ich mein Gewicht nach der Diät ohne Jo-Jo Effekt?
Das Gewicht ist an die Aufnahme und Verbrennung von Nahrung gekoppelt. Ob man einem Jo-Jo Effekt unterliegt, entscheidet man mit jeder Mahlzeit, die man zu sich nimmt. Der Stoffwechsel kann aber schwanken.
Welche Lebensmittel sind empfehlenswert?
Ich würde vor allem eine hohe Dosis an Vitamin C empfehlen. Ich fühle mich gesünder. Gute Eiweiße aus Hülsenfrüchte machen lange satt und es überkommt einen kein Hungertief.
Ist die Diät empfehlenswert?
Definitiv ja! Ich fühle mich nach 8 Wochen sehr viel gesünder und auch kräftiger. Ich schlafe besser und kann mich auch besser konzentrieren. Mein Kondition und meine Laune haben sich sehr verbessert.
5 Kommentare
Wenn man einen starken Willen hat und entsprechend am Ball bleibt, ist das eine super Sache. Ist der Rhythmus umgestellt, läuft es fast von selbst!
Ich bin viel auf Baustellen unterwegs und sitze oft im Auto oder in Maschinen. Die Nervennahrung hat mir zu Anfang gefehlt aber dann, nachdem ich erste Ergebnisse sah, blieb ich mit Freude dabei.
Als Bäcker habe ich den ganzen Tag Leckerbissen vor der Nase. Ich brauchte drei Anläufe um ein Achtwochen – Programm durchzuziehen. Jetzt wiege ich 6 Kilo weniger.
Ich hab echt Probleme mit den fehlenden Sweeties gehabt – bin dann auf Honig umgestiegen. Das war zwar nicht gut, aber besser und ich habe in 3 Wochen 4 Kilo Gewicht verloren.
Ich bin 71 Jahre alt und war am Anfang skeptisch. Dann habe ich allerdings gemerkt, wie viel Leben ich doch wieder haben kann. Ich bleibe dabei!